بر روی پشتت بخواب و دستهایت را با کف به سمت پایین در هر دو طرف ببند.
پاهایتان را کنار هم و تا حد ممکن مستقیم نگه دارید.
به آرامی پاهای خود را به زاویه 90 درجه بالا ببرید، در این موقعیت مکث کنید یا تا جایی که می توانید پاهاتان را بالا ببرید و سپس به آرامی پاهای خود را دوباره پایین بیاورید.
مدت زمان این حرکات باید کند باشد تا از جنبش استفاده نکنید، این امکان را برای شما فراهم می کند تا بیشترین بهره را از تمرین بگیرید.
دستهایتان را به دوربین بیفکنید و بیحرکت بیاندیشید، بدنتان ساکت و پاهایتان راست.
به آرامی زانوهای خود را به سمت سینه بکشید
پس از آن که زانوهای خود را تا حد ممکن بالا بردید، پاهای خود را پایین بیاورید و تکرار کنید. مدت این حرکات باید کند باشد تا از انرژی حرکتی استفاده نکنید، این به شما اجازه میدهد تا بیشترین بازدهی را از تمرین خود بگیرید.
مدت این حرکات باید کند باشد تا از انرژی اضافی استفاده نکنید، این امر به شما کمک می کند تا بیشترین بهره را از تمرین ببرید.
