- Połóż przedramiona na ziemi, łokcie zgięte pod kątem 90° i ustawione bezpośrednio pod barkami, przedramiona równoległe i rozstawione na szerokość barków.
- Stopy powinny być złączone, a podłogę powinny dotykać tylko palce.
- Unieś brzuch od podłogi, utwórz prostą linię od pięt do czubka głowy i utrzymaj.
- Zacznij w pozycji psa z głową w dół, z uniesionymi biodrami.
- Zegnij łokcie i przesuń klatkę piersiową do przodu, blisko podłogi.
- Wyprostuj ramiona, unosząc klatkę piersiową i opuszczając biodra.
- Odwróć ruch, aby powrócić do pozycji wyjściowej.
- Rozpocznij w pozycji wysokiej deski, ze stopami rozstawionymi nieco szerzej niż na szerokość barków.
- Napnij mięśnie brzucha i utrzymuj biodra skierowane w stronę podłogi.
- Unieś jedną rękę i dotknij przeciwległego barku.
- Wróć ręką do pozycji wyjściowej, a następnie zmieniaj strony, nie obracając tułowia.
- Rozpocznij w klęku podpartym, z kolanami uniesionymi lekko nad podłogę.
- Napnij mięśnie brzucha i utrzymuj plecy prosto.
- Przesuń jednocześnie jedną rękę i przeciwną stopę do przodu.
- Kontynuuj naprzemiennie na obie strony, utrzymując biodra nisko.
