- 前腕を床につけ、肘を肩の真下で90°に曲げ、腕を肩幅で平行に保つ。
- 足を揃え、床に触れているのはつま先だけにしてください。
- 腹を床から浮かせ、かかとから頭頂部まで一直線にしてキープする。
- ハイプランクの姿勢になり、手を肩の真下に置き、体を一直線に保ちます。
- 足を床につけたまま体幹を引き締め、両手を同時に外側へジャンプさせます。
- 腰と背中を安定させたまま、手を肩の真下までジャンプさせて戻します。
- ハイプランクの姿勢になり、手を肩の真下に置き、体を一直線に保ちます。
- 体幹に力を入れ、腰の高さを保ちながら、足を大きく横に開いてジャンプします。
- 足をそろえて後方にジャンプし、終始プランクの姿勢を保ちます。
- 足を床につけて座り、少し後ろに体を傾け、胸の前で手を組みます。
- 足を床から離さずに、胴体を片側へひねります。
- 体幹を引き締め、動きをコントロールしながら反対側へひねります。
