- 前腕を床につけ、肘を肩の真下で90°に曲げ、腕を肩幅で平行に保つ。
- 足を揃え、床に触れているのはつま先だけにしてください。
- 腹を床から浮かせ、かかとから頭頂部まで一直線にしてキープする。
- 腰を高く上げたダウンドッグの姿勢から始めます。
- 肘を曲げ、床の近くで胸を前方へ滑らせます。
- 腕を伸ばし、腰を下げながら胸を持ち上げます。
- 動作を逆に行い、開始位置に戻ります。
- 足を肩幅よりやや広く開き、ハイプランクの姿勢になります。
- 体幹に力を入れ、腰を床に向けたままにします。
- 片手を上げ、反対側の肩をタップします。
- 手を戻し、体幹をひねらずに左右交互に行います。
- 四つん這いになり、膝を床から少し浮かせます。
- 体幹に力を入れ、背中をまっすぐに保ちます。
- 片手と反対側の足を同時に前へ出します。
- 腰を低く保ちながら、左右交互に続けます。
