- Placez vos avant-bras au sol, les coudes pliés à 90° alignés sous les épaules, les bras parallèles à la largeur des épaules.
- Placez vos pieds joints, seuls les orteils doivent toucher le sol.
- Soulevez votre ventre du sol et formez une ligne droite des talons jusqu'au sommet de votre tête, maintenez.
- Commencez en position de planche haute, les mains sous les épaules et le corps bien droit.
- Écartez simultanément les mains vers l’extérieur en gardant les pieds au sol et le centre du corps gainé.
- Ramenez les mains sous les épaules en sautant, tout en gardant les hanches et la colonne vertébrale stables.
- Commencez en position de planche haute, les mains sous les épaules et le corps bien droit.
- Écartez les pieds tout en gainant la sangle abdominale et en gardant les hanches au même niveau.
- Ramenez les pieds joints vers l’arrière en maintenant l’alignement de la planche tout au long du mouvement.
- Asseyez-vous les pieds au sol, penchez-vous légèrement en arrière et joignez les mains au niveau de la poitrine.
- Faites pivoter le torse d’un côté sans décoller les pieds.
- Tournez vers le côté opposé en gardant le centre du corps gainé et le mouvement contrôlé.
