- Placez vos avant-bras au sol, les coudes pliés à 90° alignés sous les épaules, les bras parallèles à la largeur des épaules.
- Placez vos pieds joints, seuls les orteils doivent toucher le sol.
- Soulevez votre ventre du sol et formez une ligne droite des talons jusqu'au sommet de votre tête, maintenez.
- Commencez en position de chien tête en bas, les hanches relevées.
- Pliez les coudes et avancez la poitrine près du sol.
- Tendez les bras en soulevant la poitrine tout en abaissant les hanches.
- Inversez le mouvement pour revenir à la position de départ.
- Commencez en position de planche haute, les pieds légèrement plus écartés que la largeur des épaules.
- Contractez les abdominaux et gardez les hanches face au sol.
- Levez une main et touchez l’épaule opposée.
- Ramenez votre main, puis alternez les côtés sans faire pivoter votre torse.
- Commencez à quatre pattes, les genoux légèrement décollés du sol.
- Contractez la sangle abdominale et gardez le dos bien droit.
- Avancez simultanément une main et le pied opposé.
- Continuez à alterner les côtés en gardant les hanches basses.
