- Użyj ławki lub innego przedmiotu, aby podnieść stopy.
- Opuszczaj głowę w kierunku podłogi, zginając łokcie.
- Odepchnij się dłońmi i wróć do wyjściowej pozycji pike.
- Powtórz
- Sięgnij jedną ręką za plecy, łokieć skierowany w górę za głową.
- Wspomóż rozciąganie drugą ręką, przytrzymując łokieć, aby zaangażować bark.
- Przytrzymaj przez kilka sekund, następnie powtórz rozciąganie drugą ręką.
- Umieść grzbiet dłoni w dolnej części pleców, ramię ułóż pod kątem 90 stopni.
- Chwyć łokieć drugą ręką i powoli pociągnij ramię do przodu, aż poczujesz rozciąganie w barku. Zatrzymaj się w najwyższym punkcie rozciągania, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
- Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie drugą ręką.
- Użyj rączki do wyciągu, ustaw linkę na najniższym położeniu maszyny. Stań prosto, pamiętając o utrzymaniu prostych pleców. W pozycji wyjściowej dłonie będą skierowane do przodu.
- Użyj łokci i barków, aby wypchnąć ciężar prosto nad głowę.
