- Segure o halter na altura dos ombros, com os pés afastados na largura dos ombros.
- Agache-se e, em seguida, suba impulsionando o halter acima da cabeça em um único movimento.
- Abaixe o halter suavemente ao descer para a próxima repetição.
- Segure dois kettlebells na altura dos ombros, com as palmas das mãos voltadas para dentro.
- Agache-se e, em seguida, suba impulsionando o movimento e pressionando os dois kettlebells acima da cabeça.
- Abaixe os kettlebells enquanto desce novamente, alternando os braços a cada repetição.
- Segure o kettlebell na altura dos ombros, com os pés afastados na largura dos ombros.
- Flexione levemente os joelhos e, em seguida, impulsione o corpo para cima, levando o kettlebell acima da cabeça.
- Estenda completamente o braço por um instante e, em seguida, abaixe o kettlebell de forma controlada.
- Segure o kettlebell na altura dos ombros, com os pés afastados na largura dos ombros.
- Agache-se e, em seguida, impulsione-se para cima, levando o kettlebell acima da cabeça em um único movimento.
- Abaixe o kettlebell suavemente ao descer para a próxima repetição.
