- まず、足を肩幅に開いて立ち、両手にケトルベルを1つずつ持ちます。
- ケトルベルを肩の位置まで持ち上げ、手のひらを内側に向け、肘を曲げます。
- この開始姿勢から膝を軽く曲げ、ケトルベルを上に押し上げながら素早く膝を伸ばします。
- ケトルベルを上に押し上げる際は、腰を前に突き出して、さらに力を生み出しましょう。
- ケトルベルをゆっくり開始姿勢まで戻し、目標回数を繰り返します。
- ケーブルに対して横向きに立ち、肘を曲げてハンドルを胸の高さで持ちます。
- 体幹を固め、体幹を回旋させずにハンドルをまっすぐ前方へ押し出します。
- 腕を伸ばし切ったときに胸を収縮させ、その後ハンドルをゆっくり開始位置に戻します。
- ケーブルに対して横向きに立ち、ハンドルを低い位置にセットして胸の高さで持ちます。
- 体幹を安定させたまま、ハンドルを斜め前方へ押し上げます。
- トップで胸をしっかり収縮させ、ゆっくりと開始姿勢に戻ります。
- メディシンボールを胸の前で持ち、肘を体側に寄せ、足を肩幅に開きます。
- 胸を張ったまま、太ももが床と平行になるまでしゃがみます。
- 上方向へ力を入れ、ボールを頭上まで一気にスムーズに押し上げます。
