- Greife die Stange schulterbreit im Untergriff (Handflächen zu dir)
- Hänge mit vollständig ausgestreckten Armen und zieh dich hoch, bis dein Kinn über die Stange kommt.
- Langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen.
- Greife die Stange mit engem Griff. Füße auf dem Boden.
- Beuge die Ellenbogen und ziehe deinen Körper zur Stange.
- Hänge dich an die Stange, die Füße auf dem Boden.
- Beuge die Ellenbogen und zieh deinen Körper zur Stange.
- Platziere deinen Ellenbogen auf einem Knie und deine Hand unter dem anderen Bein. Halte das Bein, das über deiner Hand liegt, gestreckt.
- Beuge den arbeitenden Arm und nutze dein Bein als Widerstand.
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