- Chwyć gryf na szerokość barków podchwytem (dłonie skierowane do siebie)
- Zwisając i mając ramiona całkowicie wyprostowane, podciągnij się, aż broda znajdzie się nad drążkiem.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz.
- Chwyć sztangę w wąskim uchwycie. Stopy na podłodze.
- Zegnij łokcie i przyciągnij ciało do drążka.
- Zawieś się na drążku, stopy oparte o podłogę.
- Zegnij łokcie i przyciągnij ciało do drążka.
- Połóż łokieć na jednym kolanie, a dłoń pod drugą nogą. Trzymaj nogę, która leży nad dłonią, wyprostowaną.
- Ugnij pracującą rękę i wykorzystaj nogę jako opór.
در حال نمایش 1 به 4 از 15 نتایج