- امسك بعارضة السحب بقبضة أسفلية، بعرض الكتفين.
- ضع قدميك على الأرض، واثنِ ساقيك قليلاً.
- استخدم ساقيك للمساعدة أثناء شد صدرك نحو العارضة.
- قف ممسكًا بحلقات الجمباز وذراعيك ممتدتين أمامك، وراحتا يديك للأعلى.
- اطوِ الدمبل نحو الكتفين مع الضغط على عضلات البايسبس.
- خفض الحلقات ببطء إلى وضع البداية مع الحفاظ على السيطرة. كرر العملية.
- قم بتعليق الحلقات في نقطة مرتفعة.
- امسك الحلقات واستند للخلف، مع مد ذراعيك.
- اسحب صدرك نحو الحلقات مع الحفاظ على استقامة الجسم.
قبلیبعدی
در حال نمایش 13 به 15 از 15 نتایج