MuscleWiki Logo

  • Gironda 引体向上

    双手与肩同宽，采用反手握法（掌心朝向自己）
    身体悬挂、手臂完全伸直时，向上拉起身体并向后仰。尽量让胸部碰到单杠。
    缓慢回到起始位置，重复。

  • L坐引体向上

    握住杠杆，双手反握，握距与肩同宽（手掌朝向自己）。
    身体呈“L”形，双臂完全伸直，拉起身体直到下巴超过单杠。
    慢慢回到起始位置。重复。

  • 体重反握澳洲引体向上

    躺在固定横杆下方，反手握住横杆。
    把身体拉直，向上拉到横杆。
    回到起始位置，双臂完全伸直。重复。

  • 体重辅助混合握引体向上

    用混合握法握住单杠，双手与肩同宽。
    双脚着地，膝盖微屈。
    拉起下巴到单杠上方时，用双腿辅助发力。
قبلیبعدی