- پین کابل را کاملاً در بالاترین نقطه یا تقریباً بالاترین نقطهٔ استک کابل قرار دهید.
- به پهلو قرار بگیرید و در وضعیت نیمزانو زدن قرار بگیرید.
- دسته را بگیرید، دست را از جلوی بدن به سمت مخالف ببرید و کشیدن را شروع کنید.
- هنگام کشیدن، تصور کنید میخواهید آرنجتان را داخل جیبتان بگذارید.
- بهصورت横 نسبت به دستگاه سیمکش بایستید و دسته را در سمت مخالف بدن نگه دارید.
- دسته را به سمت بیرون و عقب بکشید، حرکت را با آرنج هدایت کنید و بازو را کمی خم نگه دارید.
- در پایان عضله دلتوئید خلفی را منقبض کنید، سپس با کنترل و بهآرامی به حالت اولیه برگردید.
- کابل را تقریباً همسطح آرنج تنظیم کنید. پشت به دستگاه سیمکش بایستید و دستگیره را بگیرید.
- با گرفتن میله بهصورت زیرِ دست، آرنجها را خم کنید و همزمان با حرکت جلو بازو، از مفصل لگن به جلو خم شوید.
- همزمان با باز کردن آرنجها، لگنها را نیز باز کنید تا دوباره در حالت ایستاده قرار بگیرید.
- از یک دسته استفاده کنید. کابل باید در ارتفاع آرنج تنظیم شود.
- پشت به دستگاه سیمکش بایستید. یک پا را کمی جلوتر از پای دیگر قرار دهید تا پایهی اتکای بهتری داشته باشید.
- کف دستتان را رو به پایین بگیرید و هنگام خم شدن از مفصل ران، به جلو خم شوید.
- همزمان با صاف کردن آرنجها، لگن را نیز باز کنید تا دوباره در حالت ایستاده قرار بگیرید.
