- Uklęknij między górnymi wyciągami, trzymając za uchwyty.
- Stań przodem, z dłońmi skierowanymi ku górze.
- Przyciągnij łokieć do żeber, wyprostuj go, a następnie wykonaj przyciągnięcie drugą ręką.
- Użyj uchwytu zamocowanego na samej górze wyciągu bramowego.
- Uklęknij na środku bramy z wyciągami.
- Skieruj dłoń wnętrzem do góry, w stronę sufitu. Następnie przyciągnij łokieć do klatki piersiowej.
- Stań między wyciągami górnymi, wyciągając ręce na boki, z dłońmi skierowanymi ku górze.
- Przyciągaj oba uchwyty w kierunku głowy, utrzymując ramiona nieruchomo.
- Napnij bicepsy, a następnie powoli wyprostuj łokcie.
- Stań między dolnymi wyciągami
- Uginaj jedną rękę, przyciągając przedramię w poprzek ciała. Pamiętaj, aby trzymać ramię nieruchomo.
- Napnij bicepsy, a następnie powoli wyprostuj łokcie.
