- از یک دسته استفاده کنید. کابل باید در ارتفاع آرنج تنظیم شود.
- پشت به دستگاه سیم‌کش بایستید. یک پا را کمی جلوتر از پای دیگر قرار دهید تا پایه‌ی اتکای بهتری داشته باشید.
- کف دستتان را رو به پایین بگیرید و هنگام خم شدن از مفصل ران، به جلو خم شوید.
- هم‌زمان با صاف کردن آرنج‌ها، لگن را نیز باز کنید تا دوباره در حالت ایستاده قرار بگیرید.
- از یک دسته استفاده کنید. کابل باید در ارتفاع آرنج تنظیم شود.
- پشت به دستگاه سیم‌کش بایستید. پاها را به‌صورت یکی جلوتر از دیگری قرار دهید تا ثبات بیشتری داشته باشید.
- کف دستتان را رو به پایین نگه دارید و حرکت کرل را انجام دهید.
- کابل را تقریباً هم‌سطح آرنج تنظیم کنید. پشت‌تان به سمت کابل‌ها باشد و دستگیره را بگیرید.
- دسته‌ها را با گریپ خنثی بگیرید، آرنج‌ها را خم کنید و هم‌زمان با انجام حرکت جلو خم شوید.
- هم‌زمان با باز کردن آرنج‌ها، لگن‌ها را نیز باز کنید تا دوباره در حالت ایستاده قرار بگیرید.
- رو به سمت مخالف دستگاه سیم‌کش از بالا بایستید و دسته را با کف دست رو به داخل بگیرید.
- یک قدم به جلو بردارید تا کشش ایجاد شود و اجازه دهید بازو کاملاً پشت بدنتان کشیده شود.
- دسته را با کف دست در حالت خنثی به سمت شانه خم کنید، سپس به‌آرامی پایین بیاورید.
