- Встаньте так: одна нога перед другой, стена справа на расстоянии вытянутой руки.
- Положите руку на стену, пальцы направлены от вас.
- Наклонитесь вперед, удерживая руку неподвижно.
- Повторите другой рукой.
- Встаньте лицом к стене на расстоянии вытянутой руки.
- Положите руку на стену, пальцы направлены вниз.
- Слегка оперитесь о стену, чтобы почувствовать растяжение бицепса.
- Согните руку в локте, поднимая кисть к плечу.
- Другой рукой потяните руку вниз, полностью выпрямив её.
- Встаньте на расстоянии ширины одной руки от стены.
- Выведите руки назад и поставьте их на стену так, чтобы пальцы были направлены вверх.
- Сгибайте колени, сохраняя руки в том же положении.
показано 1 до 4 из 5 Результаты