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二头肌拉伸（变体一）
新手
1
一脚置于另一脚前方站立，身体右侧距墙约一臂宽。
2
把手放在墙上，手指朝外。
3
轻轻向前倾身，保持手不动。
4
换另一只手重复。
二头肌拉伸（变体二）
新手
1
面朝墙站立，距墙约一臂宽。
2
将手放在墙上，手指朝下。
3
稍微向墙靠，感受二头肌的拉伸。
二头肌拉伸（变体三）
新手
1
屈肘，将手抬至肩部。
2
用另一只手将手臂向下拉至完全伸直。
二头肌拉伸（变体四）
新手
1
与墙保持一臂宽的距离站立。
2
把双臂向身后抬起，放在墙上，手指朝上。
3
保持双手位置不变，弯曲膝盖。
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