- Sdraiati sulla schiena con le gambe distese e le braccia lungo i fianchi.
- Chiudi gli occhi e fai respiri profondi: inspira dal naso ed espira dalla bocca.
- Rilassa completamente il corpo e lascia andare ogni tensione.
- Mantieni la posizione per alcuni minuti, poi risali lentamente fino a sederti.
- Inizia in posizione di squat con i piedi uniti e le ginocchia divaricate.
- Posiziona le mani a terra davanti a te, alla larghezza delle spalle. Mantieni le braccia dritte e attiva il core.
- Sposta lentamente il peso in avanti e solleva i piedi da terra, portandoti sulle punte.
- Piega i gomiti e trasferisci il peso sulle mani, avvicinando le ginocchia alla parte superiore delle braccia.
- Solleva delicatamente un piede da terra, poi l'altro, mantenendo l'equilibrio sulle mani. Mantieni la posizione per qualche respiro prima di tornare a terra.
- Posizionati a quattro zampe con le mani alla larghezza delle spalle e le ginocchia alla larghezza dei fianchi.
- Allarga le dita e premi i palmi a terra, assicurandoti che le dita siano equidistanti e rivolte in avanti.
- Ripiega le punte dei piedi sotto e solleva le ginocchia da terra, estendendo le gambe il più possibile.
- Spingi i fianchi in alto e indietro, portando il corpo in una V rovesciata.
- Tieni le braccia tese e le scapole aperte; cerca di spingere i talloni verso il pavimento.
- Mantieni la posizione per qualche respiro, poi rilassati e torna alla posizione iniziale.
- Inizia nella stessa posizione di partenza dell'esercizio precedente, con mani e ginocchia a terra.
- Apri le dita e ruota le mani in modo che le dita siano rivolte verso i piedi.
- Ripiega le punte dei piedi sotto e solleva le ginocchia da terra, estendendo le gambe il più possibile.
- Spingi i fianchi in alto e indietro, portando il corpo a una V rovesciata.
- Tieni le braccia distese, apri le scapole e cerca di premere i talloni verso il pavimento.
- Mantieni la posizione per alcuni respiri, poi rilascia e torna alla posizione di partenza.
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