- Barın karşısında ayakta durun; dirseklerinizi yanlarınıza sıkıştırarak her iki elinizle barın ucunu göğsünüze yakın tutun.
- Ayak parmak uçlarınızdan iterek topuklarınızı yerden kaldırın, baldırlarınızı sıkarak; ayak bileklerinizin içe ya da dışa dönmediğinden emin olun.
- Topuklarınızı tekrar yere indirin ve hedef tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak Bosu'nun üzerine çıkın.
- Parmak uçlarına yüksel, baldırlarını sık.
- Topukları yeniden aşağı indirerek bir tekrar tamamlayın.
- Bar aparatının bacaklarınızın üzerinde olacak şekilde bench'e oturun.
- Topuklarınızı tavana doğru kaldırın.
- Her iki kulpu tutun ve dik durun.
- Topuklarınızı mümkün olduğunca yukarı kaldırın.
