- قم بتعديل ارتفاع المقعد والمقود للراحة والوضعية الصحيحة على الدراجة الهجومية.
- ابدأ بالدوران بحركة متساوية ومتحكم فيها ، مع الحفاظ على مستوى المقاومة الذي تريده. ثم واصل الحركة باستخدام ذراعيك فقط.
- قم بتعديل ارتفاع المقعد والمقود لتحقيق الراحة والوضعية الصحيحة على الدراجة الهجومية.
- ابدأ بالدوران بحركة متزنة ومضبوطة، مع الحفاظ على مستوى المقاومة المطلوب.
- راقب معدل ضربات القلب والكثافة. قم بزيادة أو خفض المقاومة للحصول على تمرين للقلب فعال.
- قف وأنت تضع حلقة البكرة تحت كلا القدمين وممسكًا بالبكرة بكلتا يديك.
- قم بقفزة خفيفة وأدر قدميك إلى الخارج في الوقت الذي تقوم فيه بشد أذرعك بنفس الوقت.
- أعد كلا القدمين معًا وامدد المرفقين.
- قف بحيث يكون الحزام متعرجًا تحت كلا قدميك والطرف الآخر من الحزام في كلتا يديك في وضعية الضغط العلوي.
- قم بقفزة خفيفة وأبعد كلا القدمين للخارج بينما تضغط على الشريط فوق رأسك.
