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  • Alzate dei polpacci con kettlebell

    In piedi, schiena dritta, con un kettlebell in ciascuna mano, solleva i talloni senza muovere le ginocchia.
    Fai una pausa quando i talloni sono completamente estesi, poi torna lentamente alla posizione di partenza e ripeti.

  • Alzata monopodalica dei polpacci con kettlebell

    In piedi, con una kettlebell in una mano, solleva da terra il piede del lato senza kettlebell.
    Solleva il tallone mantenendo le ginocchia ferme.
    Fermati quando i talloni sono completamente sollevati, quindi torna lentamente alla posizione di partenza e ripeti.

  • Sollevamento dei polpacci da seduto con kettlebell

    Seduto comodamente su una sedia, con i muscoli addominali attivati, poggia i piedi a terra.
    Posiziona il kettlebell sulle cosce, appena sopra le ginocchia, e solleva i talloni dal pavimento.
    Fermati quando i talloni sono completamente estesi, poi torna lentamente alla posizione iniziale e ripeti.

  • Alzata Dei Polpacci Con Kettlebell In Presa Goblet

    In piedi, con un kettlebell in posizione a calice, solleva i talloni mantenendo le ginocchia ferme.
    Fermati quando i talloni sono completamente sollevati, quindi torna lentamente alla posizione di partenza e ripeti.
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