- Sdraiati completamente sulla panca.
- Tieni i gomiti quasi estesi e abbassa le braccia verso il pavimento.
- Usa l'attacco per cintura. Assumi la posizione per le flessioni.
- Tieni i gomiti a 45°. Piega i gomiti finché la parte superiore del braccio non arriva al fianco.
- Poi fai una flessione.
- Usa una maniglia per cavi. Avvicina una panca ai cavi. Posiziona il cavo sopra l'altezza delle spalle.
- Porta una maniglia al petto e assicurati di essere al centro del crossover ai cavi.
- Da lì, fletti ed estendi contemporaneamente sia le spalle che i gomiti.
- Porta una panca vicino alla macchina a cavi, regola il cavo sopra l'altezza delle spalle.
- Porta la maniglia al petto e assicurati di essere al centro del crossover ai cavi.
- Spingi il peso in avanti. Da lì, le spalle dovrebbero eseguire abduzione e adduzione orizzontale mentre il gomito rimane in posizione fissa.
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