- Ustaw dwie tarcze obciążeniowe lub niskie skrzynki na podłodze, mniej więcej na szerokość barków.
- Ustaw się w pozycji deski, oprzyj dłonie na boxach/talerzach i trzymaj ramiona proste.
- Trzymaj stopy razem, z palcami opartymi o podłogę.
- Napnij mięśnie brzucha i opuść ciało w kierunku podłogi, zginając ramiona, aż klatka piersiowa prawie dotknie hantli.
- Wypchnij ciało z powrotem do pozycji wyjściowej, prostując ramiona i angażując klatkę piersiową, tricepsy i barki.
- Rozpocznij w pozycji do pompki, ustaw dłonie w kształt diamentu pod klatką piersiową.
- Opuszczaj ciało, trzymaj łokcie blisko siebie.
- Wypchnij z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Przyjmij pozycję do pompki.
- Opuść klatkę piersiową, dynamicznie wypchnij się w górę i klaśnij dłońmi.
- Ląduj miękko, powtórz przez podaną liczbę powtórzeń.
- Stań prosto, stopy na szerokość bioder. Zejdź w przysiad, opierając dłonie o podłogę przed sobą.
- Szybko przeskocz stopami do pozycji deski, utrzymując ciało w linii prostej od głowy do palców stóp.
- Wykonaj pompkę, utrzymując napięte mięśnie tułowia i łokcie blisko ciała.
- Skocz nogami do tyłu w kierunku rąk, a następnie wyskocz w górę, unosząc ramiona nad głowę.
- Ląduj miękko i natychmiast obniż ciało z powrotem do pozycji przysiadu, aby powtórzyć ruch.
PoprzedniNastępny
pokazywanie 17 do 20 z 20 Wyniki