- Stań między wyciągami z rękami wyprostowanymi na boki i dłońmi skierowanymi w dół.
- Przeciągnij jeden uchwyt w poprzek klatki piersiowej, utrzymując lekko ugięty łokieć.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej, a następnie powtórz ćwiczenie drugą ręką.
- Stań między wyciągami, trzymaj uchwyty wyciągów nad klatką piersiową, dłońmi skierowanymi do wewnątrz.
- Opuść jedną rękę na bok, lekko uginając łokieć, a drugą trzymaj wyprostowaną.
- Przyciągnij ramię z powrotem do środka, zmieniaj strony, zachowując kontrolowany ruch.
- Stań między górnymi wyciągami, z wyprostowanymi ramionami i dłońmi skierowanymi w dół.
- Przeciągnij jeden uchwyt w dół i w poprzek klatki piersiowej, utrzymując lekko ugięty łokieć.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej, a następnie powtórz ćwiczenie drugą ręką.
- Stań między wyciągami górnymi z ramionami wyciągniętymi na boki.
- Przeciągnij jeden uchwyt w dół i w poprzek klatki piersiowej, utrzymując lekko ugięty łokieć.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej, a następnie powtórz ćwiczenie drugą ręką.
