- सीधे खड़े रहें — साथी मेडिसिन बॉल को आपकी छाती की ओर फेंके।
- बॉल पकड़ें और पार्टनर की तरफ दबाकर वापस भेजें। दोहराएँ।
- मेडिसिन बॉल को छाती के पास पकड़ें, पैर कंधे-चौड़ाई पर रखें।
- हाथ आगे बढ़ाकर मेडिसिन बॉल को ज़मीन पर ज़ोर से पटकें।
- गेंद के उछलने पर पकड़ें और reps के लिए दोहराएँ।
- दीवार के सामने मेडिसिन बॉल पकड़े हुए खड़े हों।
- बॉल को आगे धकेलें, बाहें सीधी करके फेंकें।
- बॉल पकड़ें और प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।
- पुश-अप की स्थिति में मेडिसिन बॉल पर हाथ रखें।
- पुश-अप करें, सही फॉर्म बनाए रखें।
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