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Supino com bola medicinal — arremesso em dupla
Iniciante
1
Fique ereto, o parceiro arremessa a bola medicinal no peito.
2
Pegue a bola e devolva-a ao parceiro. Repita.
Arremesso de bola medicinal a partir do peito
Iniciante
1
Segure a bola medicinal junto ao peito, pés na largura dos ombros.
2
Estenda os braços à frente e arremesse a bola ao chão.
3
Pegue a bola no quique e repita até completar as repetições.
Arremesso de bola medicinal do peito
Iniciante
1
Fique em pé em frente a uma parede segurando uma bola medicinal.
2
Empurre a bola para frente, estenda os braços e arremesse-a.
3
Pegue a bola e volte à posição inicial.
Flexão com Bola Medicinal
Intermediário
1
Apoie as mãos sobre a bola medicinal, em posição de flexão.
2
Execute a flexão mantendo a postura correta.
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