- Inizia nella posizione per le flessioni con entrambe le mani su un disco. In questo modo aumenterai l'ampiezza del movimento.
- Fletti i gomiti e le spalle finché la parte superiore del braccio non si porta leggermente dietro il corpo.
- Quindi spingi per tornare alla posizione iniziale.
- Sdraiati supino a terra con un disco sul petto.
- Solleva i fianchi verso il soffitto e mantieni la posizione estesa.
- Con i fianchi sollevati, spingi il disco verso il soffitto.
- Appoggia le mani saldamente a terra, direttamente sotto le spalle. Posiziona un disco sulla schiena.
- Mantieni la schiena piatta in modo che tutto il corpo sia allineato, poi abbassati lentamente.
- Riporta le scapole indietro e verso il basso, mantenendo i gomiti vicino al corpo.
- Espira mentre spingi indietro fino alla posizione di partenza.
- Inizia in posizione per le flessioni sulle ginocchia. Piega i gomiti e le spalle.
- Abbassa il corpo, mantenendo i gomiti stretti.
- Spingi di nuovo fino alla posizione di partenza.
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