- Inizia in posizione della montagna, in piedi con i piedi alla larghezza delle anche e le braccia lungo i fianchi.
- Fai un passo indietro con il piede sinistro di circa 3-4 feet e ruotalo leggermente verso l'interno, mantenendo il piede destro rivolto in avanti.
- Inspira e alza le braccia sopra la testa, poi espira e piega il ginocchio destro, portandolo direttamente sopra la caviglia.
- Mantieni la posizione per qualche respiro, poi inspira e torna alla posizione della montagna. Ripeti dall'altro lato.
- Inizia in posizione della montagna, in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e le braccia lungo i lati.
- Porta il piede sinistro indietro di circa 3-4 feet e ruotalo leggermente verso l'interno, mantenendo il piede destro rivolto in avanti.
- Inspira e solleva le braccia all'altezza delle spalle, parallele al suolo, con i palmi rivolti verso il basso.
- Espira e piega il ginocchio destro, portandolo direttamente sopra la caviglia, mantenendo la gamba sinistra tesa.
- Guarda oltre la mano destra e mantieni la posizione per alcuni respiri, poi inspira e torna in posizione della montagna. Ripeti dall'altro lato.
- Stai in piedi di fronte a un muro con le braccia distese e i palmi premuti contro il muro all'altezza delle spalle.
- Allontana lentamente i piedi dal muro, mantenendo le braccia tese e le mani premute contro il muro.
- Cammina finché le braccia sono completamente estese e il corpo è a un angolo di 45-degree rispetto al suolo.
- Ripeti da angolazioni alte a basse, iniziando sopra la spalla e terminando sotto il petto.
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