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  • 戦士のポーズI

    山のポーズ（タダーサナ）で開始。足を腰幅に開き、腕は体側に置いて立つ。
    左足を約3-4 feet後ろに下げ、やや内側に向ける。右足は前を向いたままにする。
    息を吸って腕を頭上に上げ、息を吐きながら右膝を曲げ、膝が足首の真上に来るようにする。
    数回呼吸をしながらポーズを保持し、吸って山のポーズに戻る。反対側でも同様に繰り返す。

  • 戦士のポーズII

    足を腰幅に開いて立ち、両腕を体側に下ろしてマウンテンポーズで始める。
    左足を3-4 feetほど後ろに引き、つま先をやや内側に向ける。右足は前方を向けたままにする。
    息を吸いながら腕を肩の高さまで上げ、手のひらを下に向けて床と平行にする。
    息を吐きながら右膝を曲げ、左脚はまっすぐに保ち、右膝を足首の真上に合わせる。
    右手越しに視線を向け、数呼吸キープする。吸って山のポーズに戻る。反対側でも繰り返す。

  • ヨガ式アームクロック

    壁に向かって立ち、腕を伸ばして手のひらを肩の高さで壁に押し付ける。
    腕をまっすぐに保ち、手で壁を押しながら、ゆっくり足を壁から離していく。
    腕を完全に伸ばし、体が地面と45度の角度になるまで歩く。
    肩の上から始め、胸の下で終わるまで、高い角度から低い角度へ繰り返す。
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