Esercizi Yoga Chest

Postura do Arco
Deite-se de bruços com os braços ao lado do corpo.
Dobre os joelhos e leve os calcanhares em direção às nádegas.
Alcance com as mãos para trás e segure os tornozelos.
Inspire e levante o peito do chão, puxando as pernas para cima e para trás com as mãos.
Mantenha o olhar para frente e segure a posição por algumas respirações antes de voltar ao chão.
Montanha
Fique em pé com postura ereta, pés na largura dos quadris e braços ao lado do corpo.
Pressione os pés no chão e ative os músculos das pernas.
Erga o peito e role os ombros para trás e para baixo.
Respire fundo e, ao expirar, solte toda a tensão do corpo e relaxe os músculos.
Postura do Peixe com apoio
Sente-se no chão com as pernas esticadas à sua frente.
Coloque um bloco de yoga atrás de você, na horizontal, apoiado na base da coluna.
Deite-se lentamente sobre o bloco, apoiando-se pelos antebraços, até que as costas fiquem apoiadas no bloco.
Relaxe os braços ao lado do corpo, com as palmas voltadas para cima, e respire profundamente.
Postura da Árvore
Comece na postura da montanha, em pé, com os pés na largura dos quadris e os braços ao lado do corpo.
Desloque o peso para o pé esquerdo e flexione o joelho direito, trazendo a sola do pé direito para a parte interna da coxa esquerda.
Junte as mãos em frente ao peito ou levante-as acima da cabeça.
Segure a postura por algumas respirações, solte e repita do outro lado.

Postura do Arco