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  • Rosca martelo com elástico Bayesian

    Prenda a faixa em um ponto de ancoragem baixo. Use pegada neutra.
    Flexione o cotovelo até sentir o bíceps contrair. Em seguida, estenda completamente os cotovelos.

  • Rosca Inversa Bayesian com Elástico

    Prenda o elástico em um ponto de ancoragem baixo. Aponte as palmas das mãos para as coxas.
    Flexione os cotovelos até sentir a contração do bíceps. Em seguida, estenda-os completamente.

  • Remada ajoelhada com miniband

    Prenda a faixa de ancoragem ao redor do pé e ajoelhe-se com o tronco ereto, segurando as pontas.
    Leve o cotovelo para trás, contraindo as escápulas.
    Retorne lentamente, mantendo o tronco ereto.

  • Remada curvada com miniband

    Pise na faixa elástica e incline-se para a frente, mantendo as costas retas.
    Pise na faixa elástica e incline o tronco para a frente, mantendo as costas retas.
    Desça de forma controlada, mantendo a tensão no core.
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