تمرینات Band Forearm

Rosca martelo com elástico Bayesian
Prenda a faixa em um ponto de ancoragem baixo. Use pegada neutra.
Flexione o cotovelo até sentir o bíceps contrair. Em seguida, estenda completamente os cotovelos.
Rosca Inversa Bayesian com Elástico
Prenda o elástico em um ponto de ancoragem baixo. Aponte as palmas das mãos para as coxas.
Flexione os cotovelos até sentir a contração do bíceps. Em seguida, estenda-os completamente.
Mini Band Kneeling Row
Anchor band around foot, kneel tall holding ends.
Row elbow back, squeezing shoulder blades together.
Return slowly, maintaining upright torso.
Mini Band Bent Over Row
Stand on band, hinge forward with flat back.
Stand on band, hinge forward with flat back.
Lower under control, maintaining core tension.

Rosca martelo com elástico Bayesian