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  • Hammer-Curl mit Widerstandsband (Bayesian)

    Befestige das Widerstandsband an einem niedrigen Ankerpunkt. Verwende einen neutralen Griff.
    Beuge die Ellenbogen, bis du spürst, wie sich dein Bizeps zusammenzieht. Dann strecke die Ellenbogen vollständig.

  • Bayesian Reverse-Curl mit Widerstandsband

    Befestige das Widerstandsband an einem niedrigen Ankerpunkt. Dreh die Handflächen zu deinen Oberschenkeln.
    Beuge deine Ellenbogen, bis du die Kontraktion im Bizeps spürst. Strecke sie dann vollständig.

  • Kniendes Rudern mit Miniband

    Band um den Fuß legen, aufrecht knien und die Enden festhalten.
    Ziehe den Ellbogen nach hinten und spanne dabei die Schulterblätter zusammen.
    Kehre langsam zurück und halte den Oberkörper aufrecht.

  • Mini-Band-Rudern vorgebeugt

    Stell dich auf das Band und beuge dich mit geradem Rücken aus der Hüfte nach vorn.
    Stell dich auf das Band und beuge dich mit geradem Rücken nach vorn.
    Senke das Gewicht kontrolliert ab und halte dabei die Rumpfspannung aufrecht.
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