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  • Rematore a un braccio con elastico (busto flesso)

    Sali sulla banda elastica e inclina il busto in avanti all’altezza dei fianchi, tenendo la maniglia con il braccio disteso.
    Tira il gomito verso l’anca, mantenendo la schiena piatta e le spalle allineate.
    Contrai la schiena in massima contrazione, poi abbassa lentamente fino al massimo allungamento.

  • Rematore con Elastico a Busto Flesso

    Sali sulla banda con i piedi alla larghezza dei fianchi, impugnando le maniglie con i palmi rivolti verso l’interno.
    Inclina il busto dalle anche, mantenendo la schiena dritta e i gomiti vicini alle costole.
    Tira le maniglie verso il busto, contrai la schiena, poi abbassale lentamente e in modo controllato.

  • Rematore con miniband in piedi inclinato

    Sali sull’elastico e piegati in avanti mantenendo la schiena dritta.
    Sali sulla banda elastica e inclinati in avanti mantenendo la schiena piatta.
    Abbassati sotto controllo, mantenendo la tensione del core.

  • Rematore in ginocchio con miniband

    Posiziona la banda attorno al piede, inginocchiati mantenendo il busto eretto e afferra le estremità.
    Porta il gomito indietro, stringendo le scapole.
    Torna lentamente, mantenendo il busto eretto.
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