MuscleWiki Logo

  • Wiosłowanie jednorącz w opadzie z taśmą oporową

    Stań na taśmie i wykonaj skłon w biodrach, trzymając uchwyt wyprostowaną ręką.
    Przyciągnij łokieć w kierunku biodra, utrzymując plecy prosto i barki w jednej linii.
    W górnej pozycji mocno ściągnij łopatki, a następnie powoli opuść ciężar, uzyskując pełne rozciągnięcie.

  • Wiosłowanie w opadzie z taśmą oporową

    Stań na gumie, ustawiając stopy na szerokość bioder, i chwyć uchwyty dłońmi skierowanymi do wewnątrz.
    Wykonaj skłon w biodrach, utrzymując proste plecy i łokcie blisko żeber.
    Przyciągnij uchwyty do tułowia, ściągnij łopatki, a następnie powoli i kontrolowanie opuść ciężar.

  • Wiosłowanie w opadzie z minibandem

    Stań na gumie i pochyl się do przodu, utrzymując proste plecy.
    Stań na gumie oporowej, pochyl się do przodu, utrzymując proste plecy.
    Opuszczaj ciężar w kontrolowany sposób, utrzymując napięcie mięśni głębokich.

  • Wiosłowanie na klęczkach z mini bandem

    Załóż taśmę oporową na stopę, uklęknij z wyprostowanym tułowiem, trzymając jej końce.
    Odciągnij łokieć do tyłu, ściągając łopatki.
    Wracaj powoli, utrzymując wyprostowany tułów.
PoprzedniNastępny