- Stell dich schulterbreit hin und verlagere ein Bein nach hinten. Halte die Kettlebell in derselben Hand wie das zurückgesetzte Bein.
- Beuge dich aus der Hüfte nach vorn und führe die Kettlebell zum Boden, beuge dabei das Knie leicht und halte den Rücken gerade.
- Hebe die Kettlebell nach oben bis zur Brust und senke sie wieder ab – wiederholen.
- Stell dich hüftbreit hin.
- Halte die Kettlebell mit den Handflächen nach unten.
- Kettlebell zur Schulter heben, Bizeps anspannen, dann kontrolliert absenken.
- Greife die Kettlebells mit der Handfläche nach oben, Unterarm an der Bank abgestützt.
- Beuge dein Handgelenk langsam nach oben in einer halbkreisförmigen Bewegung.
- Zur Ausgangsposition zurückkehren und wiederholen.
- Stehe aufrecht und halte zwei Kettlebells in jeder Hand.
- Auf der Stelle marschieren für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen oder für die gewünschte Zeit.
