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  • Kettlebell-Rudern

    Stelle die Füße schulterbreit auseinander und halte in jeder Hand eine Kettlebell.
    Aus den Hüften kippen, den Rücken gerade halten und beide Kettlebells an die Hüften ziehen.

  • Kettlebell Einarmiges Rudern auf der Bank

    Stell dich vor eine Flachbank, die Füße schulterbreit auseinander, und halte eine Kettlebell in einer Hand.
    Stütze deine andere Hand auf die Bank und beuge dich aus der Hüfte, bis deine Brust parallel zum Boden ist.
    Aus dieser Ausgangsposition rudere die Kettlebell zur Brust und ziehe dabei dein Schulterblatt zusammen.
    Halte den Ellenbogen nah am Körper und den Rumpf während der gesamten Bewegung angespannt.

  • Einarmiger Farmers Walk mit Kettlebell

    Aufrecht stehen, eine Kettlebell in einer Hand halten und eine vorgegebene Strecke gehen oder für eine bestimmte Dauer.
    Bleib aufrecht und lehne dich nicht zur Seite.
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