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  • Marche du fermier avec kettlebell

    Tenez deux kettlebells dans chaque main.
    Maintenez les omoplates tirées vers l'arrière et marchez pendant la durée indiquée.

  • Curl des poignets avec kettlebell

    Tenez-vous droit, une kettlebell tenue à deux mains devant votre bassin, les avant-bras tournés vers l'extérieur.
    Fléchissez votre poignet vers votre corps jusqu'à ce que la kettlebell soit au niveau de votre ventre.
    Revenez à la position de départ et répétez.

  • Extension du poignet avec kettlebell

    Tenez-vous droit, une kettlebell tenue à deux mains devant le bassin, les avant-bras tournés vers l'intérieur.
    Fléchissez vos poignets vers le haut jusqu'à ce qu'ils soient complètement en extension.
    Redescendez à la position de départ et répétez.

  • Rowing unilatéral avec kettlebell

    Debout, pieds écartés à la largeur des épaules, tenez la kettlebell à deux mains devant vos cuisses.
    Penchez-vous au niveau des hanches pour amener la kettlebell au sol, fléchissez légèrement les genoux en gardant le dos droit.
    Soulevez la kettlebell vers la poitrine, puis abaissez-la — répétez.
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