- امسك بكيتلبل في كل يد.
- احرص على سحب لوحي كتفيك للخلف واستمر في المشي لمدة محددة.
- قف بشكل مستقيم مع رفعة الكتلة في كلا اليدين أمام عانتك، مع توجه ساعديك إلى الخارج.
- افلِك معصمك نحو جسمك حتى يكون الكاتلبيل مستويًا مع معدتك.
- انخفض إلى الوضعية الابتدائية وكرر الحركة.
- قم بالوقوف بشكل مستقيم مع غلاية في كلتا يديك أمام حوضك، مع مواجهة ساعديك للداخل.
- ثنِ معصمك نحو الأعلى حتى يتم تمديد المعاصم بشكل كامل.
- أعد الانحناء إلى الوضعية الابتدائية وكرر.
- قف بقدميك على بعد أكتافك، ممسكاً بالكاتيلابل بكلا اليدين أمام فخذيك.
- انحني للأمام من الوركين لتأتي الكرة المعدنية إلى الأرض بينما تنحني ركبتيك بشكل طفيف، مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا.
- ارفع الكرة الحديدية نحو صدرك ثم أنزلها - كرر الحركة.
السابقالتالي
عرض 1 إلى 4 من 15 النتائج