- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak durun, bir ayağınızı geriye kaydırın. Kettlebell'i geride olan ayağın tarafındaki elde tutun.
- Kalçadan öne eğilin; sırtınızı düz tutarak kettlebell'i yere indirin ve dizinizi hafifçe bükün.
- Kettlebeli göğsünüze doğru kaldırın ve indirin - tekrarlayın.
- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak durun.
- Avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde kettlebell'i tutun.
- Kettlebeli omuzlara doğru kaldır, bisepsleri sıkarak, sonra kontrollü şekilde indir.
- Kettlebell'leri avuç içi yukarı bakacak şekilde, önkolunuz bench'e yaslanmış olarak kavrayın.
- El bileğini yavaşça yukarı doğru yarım daire şeklinde kıvır.
- Başlangıç pozisyonuna geri dönün ve tekrarlayın.
- Her elde iki kettlebell tutarak dik durun.
- İstenilen tekrar sayısı veya süre kadar yerinde adım atın.
