- Stań prosto, trzymając kettlebell w jednej ręce, i unieś kolano jednej nogi z podłogi do poziomu kolana.
- Przenieś nogę z powrotem do pozycji stojącej i powtórz na drugą nogę, trzymając kettlebell po tej samej stronie.
- Powtórz.
- Stań ze stopami na szerokość bioder.
- Trzymaj kettlebell dłońmi skierowanymi w dół.
- Unieś kettlebell do barków, napinając bicepsy, następnie opuść kontrolowanym ruchem.
- Stojąc prosto z kettlebellami, zacznij iść w stronę wyznaczonego punktu. Podciągaj kolano w kierunku sufitu.
- Trzymaj klatkę piersiową wysoko, łopatki ściągnięte do tyłu.
- Staraj się zachować mniej więcej taką samą długość kroku.
- Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając kettlebell w jednej ręce.
- Pochyl się w biodrach, wiosłuj kettlebellem do klatki piersiowej.
- Przy każdym powtórzeniu wiosłowania zmieniaj rękę.
