- Segure dois kettlebells em cada mão.
- Mantenha as omoplatas puxadas para trás e caminhe pelo tempo especificado.
- Fique em pé com um kettlebell em ambas as mãos à frente do quadril, com os antebraços voltados para fora.
- Flexione o punho em direção ao corpo até que o kettlebell fique na altura do estômago.
- Retorne à posição inicial e repita.
- Fique em pé, com postura ereta, segurando um kettlebell com as duas mãos à frente da pelve, com os antebraços voltados para dentro.
- Flexione os punhos para cima até que estejam totalmente estendidos.
- Retorne à posição inicial e repita.
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando o kettlebell com as duas mãos na frente das coxas.
- Dobre-se a partir do quadril, levando o kettlebell ao chão com os joelhos levemente dobrados e as costas retas.
- Eleve o kettlebell em direção ao peito e abaixe - repita.
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