مولد
اکنون امتحان کنید
جستجو
Open user menu
Open search
Open sidebar
Kettlebell Çiftçi Yürüyüşü
Başlangıç
1
Her elde iki kettlebell tutun.
2
Kürek kemiklerinizi geride tutun ve belirtilen süre boyunca yürüyün.
Kettlebell Bilek Kıvırma
Yeni başlayan
1
Ayakta dik durun, kettlebell'i iki elinizle kalçanızın önünde tutun, önkollarınız dışa bakacak şekilde.
2
Bileğinizi vücudunuza doğru bükün, kettlebell karnınızla aynı hizada olana kadar.
3
Başlangıç pozisyonuna geri dön ve tekrarla.
Kettlebell Bilek Ekstansiyonu
Yeni başlayan
1
Kettlebeli iki elinizde, pelvisinizin önünde, önkollarınız içe dönük şekilde dik durun.
2
Bileklerinizi yukarı doğru bükün, bilekler tamamen gerilene kadar.
3
Başlangıç pozisyonuna dön ve tekrarla.
Tek Kol Kettlebell Sırt Çekişi
Başlangıç
1
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve kettlebeli iki elinizle uyluklarınızın önünde tutun.
2
Kalçadan öne eğilin, dizlerinizi hafifçe büküp sırtınızı düz tutarak kettlebell'i yere indirin.
3
Kettlebeli göğsüne doğru yukarı kaldır ve indir - tekrarla.
قبلی
بعدی
در حال نمایش
1
به
4
از
15
نتایج
قبلی
1
2
...
4
بعدی
