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  • Stacco a Gamba Singola con Piastra (Presa a Pizzico)

    Posizionati con i piedi alla larghezza delle spalle e rivolti in avanti. Impugna i lati di un disco con i palmi rivolti verso il basso.
    Stai in equilibrio su una gamba: mentre sollevi il peso mantieni la schiena dritta e le braccia tese, portando l'altra gamba indietro verso il pavimento.
    Mantieni la gamba sollevata tesa e allineata alla schiena mentre riporti il disco alla posizione di partenza.

  • Inclinazione laterale con disco (presa a pinza)

    In piedi, schiena dritta, tieni il disco al fianco.
    Mantieni i fianchi e le spalle rivolti in avanti, piegati lentamente da un lato
    Torna in posizione eretta.
    Cambia mano e ripeti

  • Rematore con presa a pinza sul disco

    Mantieni il gomito vicino al corpo e il core attivo per tutto il movimento.
    Piegati in avanti dalle anche mantenendo la schiena dritta.
    Tira il disco verso l'addome superiore.
    Abbassa il peso in modo controllato e ripeti.

  • Stacco da terra con presa a pizzico sui dischi

    Posizionati di fronte al disco con i piedi alla larghezza delle spalle e il disco tra i piedi.
    Piegati e afferra il disco dai bordi superiori con entrambe le mani, assicurandoti che pollici e dita siano distribuiti in modo uniforme.
    Mantieni la schiena dritta, il petto in fuori e il core attivo; alzati con il disco tenendolo vicino al corpo.
    Riporta il disco a terra controllando il movimento e mantenendo una postura corretta.
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