- Ustaw ławkę pod kątem od 45 do 60 stopni.
- Połóż się płasko na ławce, stopy na podłodze.
- Opuszczaj sztangę do środka klatki piersiowej
- Podnieś hantle powoli i kontrolowanym ruchem, aż zablokujesz łokcie.
- Stań prosto, lekko pochyl się do przodu.
- Unoszenie boczne: wyprostuj ramiona na boki, aż będą mniej więcej równoległe do podłoża.
- Ustaw ławkę pod kątem 45–60 stopni.
- Połóż się płasko na ławce, stopy na podłodze.
- Opuszczaj kettlebelle do środka klatki piersiowej.
- Unieś kettlebelle (powoli i kontrolując ruch), aż zablokujesz łokcie.
- Ustaw ławkę pod kątem 30–45 stopni.
- Połóż się płasko na ławce, stopy oprzyj o podłogę.
- Opuszczaj odważniki kettlebell do środkowej części klatki piersiowej.
- Unieś odważniki kettlebell powoli i z kontrolą, aż zablokujesz łokcie.
