- Usa un'impugnatura. Imposta i cavi all'altezza delle spalle.
- Porta entrambe le maniglie al petto e assicurati di essere al centro della macchina crossover.
- Fai qualche passo in avanti. Poi spingi il peso in avanti.
- Da lì, fletti ed estendi contemporaneamente le spalle e i gomiti.
- Usa una panca o un oggetto per sollevare i piedi.
- Abbassa la testa verso il pavimento piegando i gomiti
- Spingi con le mani e torna alla posizione a V di partenza.
- Ripeti
- Porta un braccio dietro il corpo, con il gomito rivolto verso l'alto e posizionato dietro la testa.
- Appoggia l'altra mano sul gomito per assistere l'allungamento e coinvolgere la spalla.
- Mantieni la posizione per qualche secondo, poi ripeti l'allungamento con l'altro braccio.
- Posiziona il dorso della mano nella parte bassa della schiena, con il braccio a un angolo di 90°.
- Tieni il gomito con l'altra mano e tira lentamente il braccio verso il petto fino a sentire la spalla coinvolta nell'allungamento. Mantieni la posizione al massimo dell'allungamento e torna alla posizione di partenza.
- Torna alla posizione di partenza e ripeti con l'altro braccio.
mostrando 9 a 12 di 239 Risultati