- Trzymaj gryf w pozycji goblet.
- Wypchnij biodra do tyłu i zejdź w przysiad.
- Dociskaj pięty i wróć z przysiadu. Wykorzystaj pęd z nóg, by wypchnąć sztangę nad głowę.
- Pozwól, aby ciężar wrócił do pozycji goblet przed rozpoczęciem kolejnego powtórzenia.
- Trzymaj bosu pionowo.
- Unieś bosu w stronę sufitu, trzymając łokcie prawie wyprostowane.
- Umieść stopy na Bosu, biodra wysoko, dłonie na podłodze.
- Obniż głowę w kierunku podłoża, a następnie wypchnij ją z powrotem w górę.
- Trzymaj nogi proste i biodra uniesione przez cały czas.
- Stań prosto, dłonie skierowane do siebie.
- Podczas wyciskania obracaj ramiona.
