- Inizia in posizione plank. Solleva il bacino verso il soffitto.
- Abbassa la testa verso il pavimento piegando i gomiti
- Spingi con le mani e torna alla posizione iniziale a pike.
- Ripeti
- Inizia in piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un kettlebell con il fondo rivolto verso l'alto.
- Porta il kettlebell sulle spalle, con i palmi rivolti in avanti e i gomiti piegati.
- Dalla posizione di partenza, estendi le braccia verso l'alto fino a portare il kettlebell sopra la testa.
- Mantieni il core contratto e la schiena dritta per tutto il movimento.
- Posizionati in piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un kettlebell in ogni mano con la base rivolta verso l'alto.
- Porta i kettlebell sulle spalle, con i palmi rivolti in avanti e i gomiti piegati.
- Da questa posizione di partenza, stendi le braccia verso l'alto fino a portare i kettlebell sopra la testa.
- Assicurati di mantenere il core attivato e la schiena dritta per tutto il movimento.
- Inginocchiati davanti a una panca, appoggia i gomiti sulla panca con i palmi rivolti verso l'alto, tenendo l'asta alla larghezza delle spalle.
- Porta i fianchi indietro fino ai talloni, premendo la testa tra le braccia.
- Dovresti avvertire un allungamento nei dorsali, nei tricipiti e in profondità nell'articolazione della spalla.
- Puoi aggiungere un movimento (piegare ed estendere le braccia) per mobilizzare l'articolazione della spalla.
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