- Sente-se em um banco inclinado com pegada pronada na barra. Levante os braços até que os punhos fiquem voltados para o teto.
- Volte à posição inicial de forma controlada. Este exercício costuma ser feito com impulso quando você começar a se cansar.
- Execute uma remada alta até que os cotovelos estejam dobrados a 90 degrees e os braços paralelos ao chão.
- Gire os ombros, levando os halteres acima da cabeça. Em seguida, pressione-os para cima.
- Fique em pé, corpo ereto, segurando o haltere com pegada pronada. Eleve os braços até os punhos apontarem para o teto.
- Volte ao início de forma controlada. Este exercício tende a recorrer ao impulso quando você começar a se cansar.
- Assuma a posição de meia-joelhada segurando dois halteres.
- Empurre os halteres para cima.
