- Tieni il manubrio all’altezza delle spalle con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Accosciati, poi spingi verso l’alto portando il manubrio sopra la testa con un unico movimento.
- Abbassa il manubrio mentre scendi nella ripetizione successiva, con un movimento fluido.
- Stai in piedi con un singolo manubrio al tuo fianco.
- Solleva il manubrio con il gomito quasi completamente esteso finché non si trova sopra la testa.
- Stai in piedi con la schiena dritta, tenendo i manubri lungo i fianchi e i gomiti leggermente piegati.
- Solleva il braccio lateralmente finché le braccia non sono parallele al suolo.
- Abbassati sotto controllo, mantenendo una tensione costante sui deltoidi.
- Stai in piedi con la schiena dritta, tenendo i manubri lungo i fianchi e mantenendo i gomiti leggermente piegati.
- Solleva il braccio lateralmente finché le braccia non sono parallele al pavimento.
- Scendi in modo controllato, mantenendo una tensione costante sui deltoidi.
- Siediti con la schiena dritta e le gambe distese, tenendo i manubri all’altezza delle spalle.
- Contrai il core e spingi un manubrio sopra la testa senza inclinarti all’indietro.
- Abbassa lentamente il manubrio, poi ripeti con l’altro braccio.
