- Kettlebell’i tek elinle bacaklarının arasında tutarak kalçadan hafifçe öne eğil.
- Kettlebell’i omzuna doğru yukarı çek ve rack pozisyonunda yakala.
- Dizlerinizi bükerek alçalın, ardından kettlebell’i başınızın üzerinde press yapmak için yukarı doğru itin.
- Kettlebell’i tek elinizle uyluk hizasında, dizlerinizi hafifçe bükerek tutun.
- Kettlebell’i patlayıcı bir hareketle omzuna çek ve rack pozisyonunda yakala.
- Hafifçe aşağı inin, ardından yukarı doğru iterek kettlebell’i başınızın üzerine kaldırın.
- Kettlebell’i omuz hizasında tutun ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.
- Çömelin, ardından tek bir hareketle yukarı doğru güç alarak kettlebell’i başınızın üzerine itin.
- Bir sonraki tekrara inerken kettlebell’i kontrollü ve akıcı bir şekilde alçaltın.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun ve her iki elinizde birer kettlebell tutun.
- Kettlebell’ları avuç içleriniz birbirine bakacak ve dirsekleriniz bükülü olacak şekilde omuzlarınıza getirin.
- Bu başlangıç pozisyonundan dizlerinizi hafifçe bükün, ardından kettlebell’leri yukarı doğru iterken dizlerinizi hızla düzleştirin.
- Kettlebell’leri yukarı doğru iterken ekstra güç üretmeye yardımcı olmak için kalçalarınızı da öne doğru itin.
- Kettlebell’leri yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin ve istediğiniz tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
