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  • Step Up con Kettlebell in Front Rack e Spinta del Ginocchio

    Tieni i kettlebell in posizione di front rack e appoggia un piede sulla pedana.
    Spingi con il tallone anteriore per salire, mantenendo il petto alto e il core contratto.
    Solleva il ginocchio posteriore in alto nella posizione superiore, poi scendi lentamente con controllo.

  • Step-up con kettlebell in rack frontale a braccio singolo con spinta del ginocchio

    Tieni il kettlebell in posizione front rack e appoggia il piede opposto sulla pedana.
    Spingi sul tallone anteriore per salire, mantenendo il petto alto e stabile.
    Porta il ginocchio della gamba posteriore in alto, quindi scendi lentamente e con controllo.

  • Step-up con kettlebell a braccio singolo e spinta del ginocchio

    Tieni un kettlebell lungo il fianco e appoggia il piede opposto sulla pedana.
    Spingi attraverso il tallone anteriore per salire, mantenendo il busto eretto e il core contratto.
    Solleva il ginocchio posteriore in alto nella fase di massima estensione, poi appoggia lentamente il piede mantenendo il controllo.

  • Abduzione dell’anca alla macchina a dischi

    Stai in piedi con la schiena dritta, tenendo il disco contro la parte esterna della coscia o fissato tra le gambe.
    Solleva la gamba lateralmente mantenendo il busto fermo e le punte dei piedi rivolte in avanti.
    Abbassati lentamente e in modo controllato, mantenendo la tensione sulla parte esterna dell’anca.
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