- Trzymaj kettlebelle w pozycji rack z przodu i postaw jedną stopę na platformie.
- Wypchnij się z pięty nogi wykrocznej, aby wejść na podest, utrzymując wyprostowaną klatkę piersiową i napięty korpus.
- Unieś wysoko kolano nogi pozostającej z tyłu, a następnie powoli i kontrolowanie zejdź na dół.
- Trzymaj kettlebell w pozycji front rack i umieść przeciwną stopę na podwyższeniu.
- Wypchnij się z pięty nogi wykrocznej, aby wejść na podest, utrzymując wyprostowaną i stabilną klatkę piersiową.
- Unieś wysoko kolano nogi pozostającej z tyłu w górnej fazie ruchu, a następnie powoli i kontrolowanie zejdź w dół.
- Trzymaj jeden kettlebell przy boku i postaw przeciwną stopę na platformie.
- Wypchnij się z pięty przedniej nogi, aby wejść na podest, utrzymując wyprostowany tułów i napięty core.
- Unieś wysoko kolano nogi zakrocznej w górnej pozycji, a następnie powoli i kontrolowanie zejdź w dół.
- Stań prosto, trzymając talerz przy zewnętrznej stronie uda lub zakotwiczony między nogami.
- Unieś nogę w bok, utrzymując tułów nieruchomo i palce stóp skierowane do przodu.
- Powoli opuszczaj ciężar, zachowując kontrolę i napięcie zewnętrznej części biodra.
