- 将壶铃置于前架位，并将一只脚放在踏板上。
- 通过前脚跟发力登阶，保持胸部挺直、核心收紧。
- 在顶部将后侧膝盖抬高，然后缓慢且受控地迈步向下。
- 将壶铃置于前架位，并将另一只脚放在平台上。
- 通过前脚跟发力登台，同时保持胸部挺直稳定。
- 在顶端将后侧膝盖抬高，然后缓慢且可控地迈步下落。
- 单手在身体一侧握住一只壶铃，将另一侧的脚放在台阶上。
- 通过前脚跟发力登阶，保持躯干挺直、核心收紧。
- 在顶部将后侧膝盖抬高，然后缓慢且有控制地迈步下来。
- 站直，将杠铃片贴在大腿外侧，或固定在双腿之间。
- 保持躯干不动、脚趾朝前，将腿向侧面抬起。
- 在控制下缓慢下放，保持髋部外侧的张力。
