- Trzymaj jeden hantel w pozycji front rack i oprzyj przeciwną stopę na podwyższeniu.
- Odepchnij się przednią piętą, aby wejść na podwyższenie, utrzymując wyprostowaną klatkę piersiową i napięty korpus.
- Unieś wysoko kolano nogi pozostającej z tyłu, a następnie powoli i kontrolowanie zejdź na dół.
- Trzymaj jeden hantel przy boku i stabilnie oprzyj przeciwną stopę na podeście.
- Odepchnij się przednią piętą, aby wejść na podest, utrzymując wyprostowany tułów i napięty core.
- Unieś wysoko kolano nogi zakrocznej w górnej fazie ruchu, a następnie powoli i kontrolowanie zejdź w dół.
- Trzymaj hantle wzdłuż ciała i mocno oprzyj jedną stopę na platformie.
- Wypchnij się z przedniej pięty, aby wejść na podest, utrzymując wyprostowany i stabilny tułów.
- Unieś wysoko kolano pozostającej z tyłu nogi w górnej fazie ruchu, a następnie powoli i kontrolowanie zejdź w dół.
- Stań prosto na platformie i przełóż wolną nogę po skosie za nogę podporową.
- Opuść dolną część ciała, uginając nogę podporową i utrzymując biodra prosto.
- Odepchnij się piętą nogi podporowej, aby kontrolowanie wrócić do pozycji wyprostowanej.
