- ダンベルを1個フロントラックポジションで持ち、反対側の足を台に乗せます。
- 前足のかかとで床を押し、胸を張って体幹を締めたままステップアップします。
- トップで後ろの膝を高く引き上げ、その後、コントロールしながらゆっくり足を下ろします。
- ダンベル1個を体の横で持ち、反対側の足を台の上にしっかり置きます。
- 前足のかかとで床を押してステップアップし、上体をまっすぐ保ち、体幹を引き締めます。
- トップで後ろの膝を高く引き上げ、その後ゆっくりとコントロールしながら足を下ろします。
- ダンベルを体の横で持ち、片足を台の上にしっかり置きます。
- 前足のかかとで踏み込み、上体をまっすぐに保ってバランスを取りながら踏み上がる。
- トップで後ろの膝を高く引き上げ、その後、コントロールしながらゆっくり足を下ろします。
- プラットフォームの上で背筋を伸ばして立ち、フリーの脚を斜め後ろにクロスさせます。
- 立っている脚の膝を曲げて体を下げ、腰を正面に向けたまま行います。
- 立位のかかとで床を押し、コントロールしながら直立姿勢に戻ります。
