- قف على جهاز الريفورمر، وضع قدميك على المنصات، وانحنِ للأمام مع الحفاظ على استقامة العمود الفقري.
- ادفع العربة للخارج.
- عد إلى المنتصف بتحكّم مع الحفاظ على وضعية مستقيمة.
- استلقِ على ظهرك مع ثني إحدى الركبتين ومدّ الساق الأخرى.
- ادفع باستخدام ساق واحدة. وفي الوقت نفسه، ارفع الساق الأخرى إلى وضعية سطح الطاولة.
- أثناء النزول، أعد ساقك غير العاملة إلى وضع المدّ.
- استلقِ على ظهرك، ضع إحدى القدمين على الأرض، وارفع الساق الأخرى إلى وضعية الطاولة.
- شدّ عضلات البطن وحافظ على وضعية الحوض المحايدة.
- ارفع سرعة جهاز المشي إلى مستوى مريح بحيث تمشي.
