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  • 侧劈滑冰

    站在普拉提床上，双脚放在踏板上，身体前倾，脊柱保持中立。
    将推车推出。
    控制动作回到中心位置，保持身体直立姿势。

  • 单腿自行车式卷腹

    仰卧，一侧膝盖弯曲，另一侧腿伸直。
    用一条腿发力推起，同时将抬起的腿拉至桌面式姿势。
    下放时，将非发力腿向后伸直。

  • 单腿屈膝

    仰卧，一只脚踩地，另一条腿抬至桌面姿势。
    收紧核心，保持骨盆中立。

  • 弧形跑步机

    将跑步机调至舒适的速度，以步行的状态进行。
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